স্ট্রোক প্রতিরোধে সাতটি কাজ

অধ্যপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
বাংলাদেশের স্বাস্থ্যাচার্য
___________________

স্ট্রোক প্রতিরোধে করুন না সাতটি কাজ

১। রক্ত চাপ কমান । নিশ্চয় জানেন উচ্চ রক্তচাপ হলে নারী পুরুষ নির্বিশেষে সব চেয়ে বড় ঝুকি । রক্ত চাপ নজরদারি , উচু থাকলে চিকিৎসা করলে স্বাস্থ্য পরিণতি হয় ভিন্ন । অনেক নিরাপদে থাকবেন
লক্ষ্য ঃ ১২০/৮০ নিচে থাকলে খুব ভাল , অন্তত ১৩৫/৮৫ এর নিচে রাখতেই হবে ।
কি করে করবেন
নুন খাওয়া কমান । পাতে নুন খাবেন ই না , দিনে আধ চামচের বেশি না (১৫০০ মিলিগ্রাম)
হাই ফ্যাট ফু ড যেমন বার্গার , পনির , আইস ক্রিম এড়িয়ে যান
দিনে খাবেন ৪-৫ কাপ ফল সব্জি , এক বেলা মাছ অন্তত হপ্তায় ৩-৪ দিন, আর আটার রুটি , লাল চালের ভাত
ব্যায়াম করুন অন্তত আধ ঘণ্টা হাঁটুন দৌড়ান সাঁতার কাটুন
ধূমপান মদ্য পান বর্জন
২। ওজন বেশি হলে কমান ।
স্থুলতা বড় ঝুঁকি ।
বি এম আই ২৫ এর নিচে রাখুন
কোমর পুরুষের ৪০ ইঞ্চির কম , মেয়েদের ৩৫ ইঞ্চির কম
দিনে ১৫০০ -২০০০ ক্যালোরির বেশি না (বি এম আই আর শ্রমের ভিত্তি )
শরীর চর্চা বাড়ান
৩, ব্যায়াম করুন
অন্তত সপ্তাহে ৫ দিন আধ ঘণ্টা দ্রুত হাঁটা , দৌড়ানো , সাঁতার , খেলা ধুলা
শরীর সচল , কর্ম মুখর রাখুন সারাদিন ।
৪। , মদ্য পান বাদ দিন
৫। এ ট্রি ইয়াল ফিব্রিলাসন থাকলে চিকিৎসা করান ।
হৃদ ছন্দে অনিয়ম থাকলে হার্টে রক্ত জমাট হতে পারে আর সেই জমাট খণ্ড বয়ে যেতে পারে মগজের ধমনীতে আর রক্ত প্রবাহ রোধ করে স্ট্রোক ঘটাতে পারে ।
বুক ধড়পড় বা শ্বাস কষ্ট থাকলে ডাক্তার দেখান । প্রয়োজনে ডাক্তার ব্লাড থিনার দিতে পারেন ।
৬। ডা য়ে বে টি স নিয়ন্ত্রণে রাখুন
রক্তের গ্লুকোজ যেন নিয়ন্ত্রনে থাকে
ডাক্তারের পরামর্শ ,খাদ্য বিধি , ব্যায়াম , ওষুধ , গ্লুকোজ মানের নজরদারি রাখবে নিয়ন্ত্রণে ।
৭। ধূমপান ছাড়ুন ।