পেট ফাঁপিল, অস্বস্তি হইল: কি করিব : ১১ পয়েন্ট

অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী  
__________________________

পেট ফাপিল অস্বস্তি হইল
পেট ফাপা , ভুট ভাট কেন? হয়ত খাওয়া হয়েছে বেশি , বেশি তেল চর্বি ,নুন নয় শুটকি ,খেয়েছেন খুব দ্রুত , নাকে মুখে ভাত তরকারি গুজে , তাইতো পেটে গ্যাস , পরে ওজন বাড়ে , কোস্ট বদ্ধ , জল জমে শরীরে ।
অবশ্য ক্রন্স ডিজিজ , আই বি এস এমন সব রোগেও মন হয় ।
১। কিছু খাবার গ্যাস উৎপন্ন করে । যাতে আছে প্রচুর আশ আর প্রোটিন যেমন বিন স । ব্রকলি , বাধা কপি , ব্রাসেল স্প্রাউ ট এদের মধ্যে আছে রাফফিনজ অবশ্য শরীর মানিয়ে নেয় । তবে বেশি খেলে গ্যাস হয় ।
২। তৈরি করুন ফুড ম্যাপ । যে খাবারে গ্যাস হয় যেমন দুধ আর দুধ জাত হাবারের ল্যাকটোজ , ফলে আর মধুতে ফ্রাকটজ , এমনি আছে আরও ।
৩। ধীরে খান । যত দ্রুত খাবেন খাবারের সাথে তত বেশি বাতাস খাবেন , পাকস্থলীতে আটকে যাবে বাতাস আর তা চলে যাবে অন্ত্রে । আর দ্রুত খেলে খাওয়া হয় বেশি । পাকস্থলী পূর্ণ হয়ার সংকেত মগজে পাঠায় ২০ মিনিট পর কিন্তু ইতি মধ্যে অনেক খাওয়া হয়ে গেল।
৪। বুদ বুদ খাবার কমান । যেমন ফিযযি ড্রিঙ্ক , সোডা বিয়ার , শ্যাম্পেন । আর গ্যাস জমে পেটে নিম্নচাপে বায়ু নির্গত না হলে পেট ফাপে।
৫। কারব স্মার্ট হবেন । যে শর্করা জটিল হজম হয় ধীরে আটা , লাল চাল সবজি । চিনি ময়দা বাদ ।
৬। মাত্র পেট ভরে তেমন খাবেন । বেশি না । বরং একটু কম খেলে ভাল
৭। নুন কমাতে হবে
৮। কোস্ট বদ্ধ । খাবেন প্রচুর পানি , সবজি। আশ । ডাক্তার জিজ্ঞাসা করে ওষুধ ।
৯। ওজন । বেড়েছে বছরে ১০ কেজি । মনে হবে পেট ফাপা ।
১০। চর্বির ক্যালোরি কমান।
১১। অসুখ থাকলে চিকিৎসা ।