বয়স্কদের নিরাপদ বাহির ব্যায়াম ১০

অধ্যাপক ডা শুভাগত চৌধুরী
বাংলাদেশের স্বাস্থ্যাচার্য
__________________

বয়স্কদের নিরাপদ বাহির ব্যায়াম ১০ ।

১। হাঁটা । দিনে ৩০ মিনিট জোরে হাটা। প্রায় নিখরচা । জুতো পরে বেরুনো । বাড়ে রক্ত চলাচল। মজবুত হয় হাড় আর হার্ট । ঘুম ভাল। মন ভাল। ডিমেন্সিয়া ঠেকায় ।
২। টাই চি । এই ব্যায়াম হল "মেডিটেশন ইন মোশন ' ধীর মৃদু ইচ্ছাকৃত নড়ন , শরীর করে মজবুত, নমনীয়তা আর ব্যালেন্স বাড়ে ।
৩। সাইকেল চালানো । ব্যালেন্স বাড়ায় , হৃদ স্বাস্থ্য ভাল করে।
৪। উদ্যান পরিচর্যা । ব্যায়াম হল, প্রকৃতির কাছে থাকা হল , বাতাস পাওয়া গেল । ক্রনিক রোগের ঝুকি কমায়।
৫। ছোটদের সাথে করুন খেলা ধুলা। শরীর রাখে সক্রিয় আর মন রাখে ফুরফুরে।
৬। গলফ । হাঁটতে পারেন ৪ মাইল ১৮ গর্তের সন্ধানে।
৭ । টেনিস , দারুন ব্যায়াম। হৃদ শক্তি বাড়ায় এনডু রেন্স বাড়ায় । ফুস্ফুস , হার্ট রক্তচলাচল সব থাকে ভাল।
৮। সাঁতার । হার্টের স্বাস্থ্য ভাল হয়। স্ট্রেস মে।
৯। জল কেলি । ওয়াটার এরো বিক্স । চমৎকার আনন্দের খেলা। পেশীটোন হয় ভাল। হাড়ের স্বাস্থ্য ভাল হয়।
১০। যোগ ব্যায়াম। সার্বিক স্বাস্থ্যের করে উন্নতি।