Dr.Liakat Ali

Published:
2021-08-02 12:07:23 BdST

কিছু প্রমাণিত স্বাস্থ্য দিশা ২৮ সুলুক সন্ধান


 

অধ্যাপক ডা শুভাগত চৌধুরী
বাংলাদেশের স্বাস্থ্যাচার্য
______________________

কিছু প্রমাণিত স্বাস্থ্য দিশা ২৮ সুলুক সন্ধান।

১। চিনি , মিষ্টি পানীয় পরিহার করুন বা খুব সীমিত করুন।
২। খাবেন বাদাম আর বীজ
৩। পরিহার আলট্রা প্রসেস খাবার ঃ ফাস্ট ফুড , স্ন্যাক কেক , ফ্রজেন মিল, চিপ্স, টিনের খাবার ।
৪। কফি পানে এত ভয় নাই'
৫। তৈলাক্ত মাছ ভাল
৬। পর্যাপ্ত ঘুমাবেন
৭। অন্ত্রের হিতকরি জীবাণু লালনের জন্য নিন প্র বায় টিক স , ভাল হল ঘরে পাতা দই ।
৮। পর্যাপ্ত পানি পান করুন
৯। পোড়ান , পুড়ে কালো করা মাংস খাবেন না ।
১০। ঘুমের আগে উজ্জ্বল আলো পরিহার করুন
১১,। ভিটামিন ডি কম থাকলে গ্রহন করুন
১২। খাবেন প্রচুর সবজি আর ফল
১৩। পর্যাপ্ত আমিষ খাবেন
১৪। চল্ মান হন
১৫। ধুম পান নয়, মাদক নয় । মদ্যপান নয় তবে যে দেশে এটি সংস্কৃতি তারা পান করবেন পরিমিত
১৬। এক্সট্রা ভারজিন অলিভ তেল ভাল
১৭। যত পারেন কমান চিনি , মিঠাই ।
১৮। পরিশোধিত শর্করা কমান , ময়দা , সাদা চাল।
১৯। স্যাচুরে টে ড ফ্যাট সীমিত , ভয়ঙ্কর হল ট্র্যান্স ফ্যাট ।
২০। ভার উত্তোলন করুন।
২১। ট্র্যান্স ফ্যাট পরিহার করুন
২২। গুল্ম , শাক , লতা , মশলা গ্রহন পরিমিত
২৩। সামাজিক সম্পর্ক লালন করুন
২৪। কি খাচ্ছেন দেখুন মাঝে মধ্যে
২৫। তলপেটে বাড়তি মেদ ঝেড়ে ফেলুন
২৬। " রেসট্রিকটিভ ডায়েট "{যে সব ডায়েটে ব্যাপক বিধি নিষেধ , অজন কমান, সীমা বদ্ধতা , নিয়ন্ত্রন প্রবনতা সে সব ডায়েট পরিহার দীর্ঘ মেয়াদে এদের হিত থেকে অহিত অনেক বেশি , দেহের বিপাক ভণ্ডুল করে দেয়।
২৭। গোটা ডিম খেতে পারেন ।
২৮ । ধ্যান চর্চা করুন।

আপনার মতামত দিন:


প্রেসক্রিপশন এর জনপ্রিয়