Dr. Aminul Islam

Published:
2021-01-03 12:45:48 BdST

২০২১ সালে কি করে স্বাস্থ্যকর আহার করবেন


 

অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী 

---------------------

শরীর কে মনে হয় শক্তিশালী আর অনেক এনার্জি পাবেন। স্বাস্থ্য কর খাবার খাবেন, আর উপভোগ ও করবেন।বেশি বেশি ফল সবজি খাবেন আর ঘন চর্বি আর চিনি কম খাবেন। দীর্ঘ সময় পেট থাকবে ভরাট । প্রসেস করা খাবার কম খাবেন , উদ্ভিজ্জ খাবার খাবেন কম আর বাড়তি ক্যালরি কমিয়ে দেবেন । পুষ্টি উপকরন বেশি খাবেন আর উজ্জীবিত বে ইম্মুন সিস্টেম । সময় মত রান্না নামাবেন। মনে হবে সুখ,স্বস্তি আর প্রান বন্ত।
১। প্লেটের অর্ধেক ভরে নেবেন সব্জি নানা রঙের আর বাহারি ।
২। ক্ষুধা লাগের আগে হেলদি স্ন্যক্স খান, ঘরে বানানো । অফিসে নিয়ে যেতে পারেন।
৩। ওট মিল খাবেন এতে দেবেন কলা। মধু , চিনি বা ম্যাপ ল সিরাপ দেবেন না ।
৪। ডেজারটে নেবেন ফল। মিষ্টি , চিনি, কুকিজ , কেক , মিষ্টি পায়েস এসব নয় ।
৫। স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে শিখুন
৬। ফুলকপি খেতে পারেন , চালের সাথে ভাত আর এর সাথে ফুলকপি, ব্রকলি ।
৭। লাঞ্চ প্যাক নিয়ে যান বাড়ি থেকে অফিসে।

আপনার মতামত দিন:


প্রেসক্রিপশন এর জনপ্রিয়