ক্রনিক কোষ্ঠবদ্ধতা থেকে মুক্তি পেতে ১২ পরামর্শ

 
অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী 
___________________________

ক্রনিক কোষ্ঠবদ্ধতা এক ডজন টিপস
১। খাবারে আশ বাড়ান । সবজি , ফল , ওট মিল, লাল আটার রুটি ।শুষ্ক ডুমুর , শুকনো আলু বখরা , নাসপাতি , আপেল।
২। মলের তাগিদ ধরে রাখবেন না।
৩। প্রচুর পানি পান করুন
৪। বেশি চিনি আছে যে সব খাবার বা পানীয়তে , দুধ জাত খাবার, হাই ফ্যাট মিল এসব খাবার খেলে কোস্ট বদ্ধ হয়
৫। সবজি নিয়ে পুনঃ বিবেচনা । কিছু খাবারে অনেক ভিটামিন কিন্তু কম আশ । যেমন পালং শাক কম আশ
আছে বেশি ব্রকলিতে, গাজর , বাকল সহ সেকা আলু , মটরশুঁটি , সূর্যালোকে শুকানো টম্যাটো
৬। পা দুটো একটি টুলে একটু উপরে স্থাপন করে টয়লেট সিটে বসুন
৭। নাস্তা বদলান । ক্র্যাকার না খেয়ে এক মুঠ আখরোট বাদাম। পাস্তা স্যালদের বদলে বিন এক কাপ ।
৮। স্ট্রেস কমান। ধ্যান চর্চা , ডিপ ব্রিদিং , রিলাক্সেশন ।
৯। বাওয়েল মুভ করার জন্য পুন পুন ল্যাক্সে টি ভ গ্রহন ঠিক না।
১০। হাঁটুন , চলুন , ব্যায়াম করুন।
১১। বাওয়েল কে প্রশিক্ষিত করুন। একই সময় মল খালাস করুন। ধরুন আহারের ২০-৩০ মিনিট পর , তখন অন্ত্রে তরঙ্গ প্রবাহ মল কে সামনের দিকে ঠেলে এতে সুবিধা হয় । এতেও সুবিধা না হলে সকালে এক দুই গ্লাস পানি চুমুকে চুমুকে পান করুন ।
১২। কখন ডাক্তার দেখাবেন ।
হপ্তা তিনেক মল হয়নি
গুরুতর মনে হচ্ছে
সঙ্গে ওজন হ্রাস , জ্বর , দুর্বলতা