কিভাবে হাঁটবেন, কেন হাঁটবেন?

ডা. সাঈদ এনাম
_______________________

ডিপ্রেশন এনজাইটি রোগীদের ঔষধের পাশাপাশি নিয়মিত শরীরচর্চা বা হাঁটতে হবে। আমি প্রায়শই এ পরামর্শ দিয়ে থাকি। হাঁটলে ব্রেইনে কোষ থেকে কিছু নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসৃত হয় যা প্রাকৃতিক ভাবেই ডিপ্রেশন কাটাতে সহায়ক।

কাজকর্মের ব্যস্ততায় আমরা অনেক সময় হাঁটতে পারিনা। তবে কিছু কিছু পদ্ধতি অনুসরণ করলে খুব সহজেই আমাদের হাঁটা হয়ে যায়। যেমনঃ

১) বাচ্চাদের স্কুলে পৌছে দিতে হাঁঠুন। এতে দু'জনে লাভ। আপনার সন্তান কেও আপনি একটা ভালো অভ্যাস করাচ্ছেন। তার সাথে ঘনিষ্ঠ সময় কাটাচ্ছেন।

২) গন্তব্যে যেতে দু এক স্টেশন আগে নামুন। নেমে আপনার গন্তব্যে বা আবাসস্থলে যান। বাসায় গেলে মন ফ্রেশ হয়ে যাবে। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট হলে পয়সাও সেভ হবে যা দিয়ে মাস শেষে আপনি সুন্দর কিছু একটা করতে পারবেন।

৩) লিফট এলিভেটর ব্যবহার না করে অবশ্যই সিড়ি ব্যবহার করবেন। এক সময় অভ্যাস হয়ে যাবে। আপনার ফিগার টাও চমৎকার শেইপে চলে আসবে।

৪) আপনার ব্যক্তিগত গাড়ি হলে সেটা পার্ক করবেন একটু দূরের পার্কিং এ। তাতে গাড়িতে উঠতে ও নেমে অফিসে যেতে আপনার খানিকটা হাঁটা হয়ে যাবে। শরীরটা ঝরঝরে হয়ে যাবে অজান্তেই।

৫) লাঞ্চ করতে একটু দুরের রেস্ট্রুরেন্ট এ চয়েস করবেন এবং হেটে যাবেন। এতে খাবার আগে ও পরে হাঠার কাজটা হয়ে যাবে।

৬) রাতে খাবারের পর একটু হাঠবেন বা রাতের এশার নামাজ রাতের খাবারের পর রুটিনে রাখবেন। তাতে শরীর চর্চার ও সাইকোথেরাপি দুটোই হয়ে যাবে। নামাজের মাধ্যমে খুব ভালো সাইকোথেরাপি হয়।

৭) হাঁটতে অবশ্যই কাউকে সাথে রাখবেন। গল্প করবেন এবং হাঁঠবেন। তবে হাঁঠার সময় হেডফোন ব্যবহার করবেন না। এতে অনেক সময় নানান দূর্ঘটনা ঘটতে পারে।

৮) রাতের বেলা হাঁঠবেন তবে অবশ্যই নির্জন কোন জায়গায় নয়। অনেকে পোষা প্রানী সাথে নিয়ে হাঁটতে বের হন। সেটা অবশ্য মন্দ নয়। তবে পোষা প্রানী প্রকৃতির ডাকে যত্রতত্র নোংরা করতে পারে। সেটা আপনাকে নিজ দায়িত্বে পরিষ্কার করতে হবে।

বেশ আগে আমি ক্যালিফোর্নিয়ার রাস্তায় এক সকালে হাঁটতে গিয়ে দেখলাম অনেকেই নিজেই পোষা কুকুরের ময়লাটি টিস্যু দিয়ে পাশের ডাস্টবিনে ফেলছেন।
_______________________

ডা. সাঈদ এনাম
ডিএমসি কে-৫২, সাইকিয়াট্রিস্ট।
সহকারী অধ্যাপক
সিলেট এমএজি ওসমানী মেডিকেল কলেজ।
সাবেক ইউএইচএফপিও