Ameen Qudir

Published:
2020-02-18 01:46:21 BdST

সহজে ওজন কমান ২১টি সহজ কাজ ক'রে


প্রতিকী ছবি।

অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী
বাংলাদেশের স্বাস্থ্য পরামর্শের পথিকৃৎ
__________________________

যাদের শরীর ভারি তারা ওজন হারান সহজে
১। ধীরে ধীরে খান , ভাল করে চিবিয়ে এরপর গিলবেন , সময় লাগুক , উপভোগ করুন ।
২। চিবুচ্ছেন , কামড়াচ্ছেন আর তা লিখুন ফু ড জরনালে
৩। ব্যায়াম করুন , চলমান থাকলেই হল বসে , দারিয়ে শুয়ে চলুন নড়ুন
৪। খাদ্যাভ্যাস ইমশনের সঙ্গে জড়িত , স্ট্রেস হলে মিষ্টি খেতে মন কেবলি চায় । প্রতিদিন লিখুন গ্রা টু চিউ ড জরনাল ।
৫। হপ্তার জন্য রাধুন
৬। ঘুমাবেন যথেষট । ঘুম কম হলে ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিন বাড়ে আর কমে তৃপ্তি হরমোন লেপ টিন । এতে ওজন বাড়ে ।
৭। কোন বেলার খাবার বাদ দেবেন না ।
৮। সজল থাকুন ।
৯। খাদ্যের ক্যালোরি কম খান ,ফ্লেবভার থাকুক
১০। হপ্তায় একবার শরীরের ওজন মাপুন ।
১১। প্লেট অন্যরকম সাজান
প্লেটের অর্ধেক থাক সবজি , এক চতুর্থাংশ হোল গ্রেন , এক চতুর্থাংশ লিন প্রোটিন , ।


১২। ৮০ শতাংশ নীতি অনুসরণ
পেট ৮০ শতাংশ ভরা হওয়া পর্যন্ত খান ।
১৩। তরল ক্যালোরি বাদ দিন
সোডা , চিনি মিষ্টি জল বাদ।
১৪। রেস্তোরাতে বুঝে খাবেন
ওখানে বেশির ভাগ খাবার হাই ক্যালোরি অনেক চর্বি , মিষ্টি । পুষ্টি কম । বরং নিন বাড়তি সবুজ সবজি , সালাদ ভাত বা আলুর বদলে ।
১৫। সব্জিকে আদর আলিঙ্গন করুন
সন্দেহ হলে সবজি খান লো ক্যালোরি অনেক ভিটামিন আর খনিজ
ঘি মাখন তেল বাদ । যোগ করুন লতা গুল্ম আর রসুন ।
১৬। বস্তুত সবজি হোক তারকা খাবার
১৭। অস্বাস্থ্যকর খাবার দুর করুন বাড়ি থেকে
১৮। ডিশে খাবারের পরিমান থাকবে নিয়ন্ত্রনে
১৯। শুরু করুন যেখানে ছিলেন আর এগিয়ে যান
ধরুন হাঁটলেন আর এক দিন হাঁটলেন দিনে ১০০০০ কদম
২০। নুন খেতে দারুন আগ্রহ চিপস খাওয়া বাদ দিন ।
২১। প্রাতরাশ অবশ্য খাবেন কখনও বাদ দেবেন না ।

_________________________

অধ্যাপক শুভাগত চৌধুরী

আপনার মতামত দিন:


প্রেসক্রিপশন এর জনপ্রিয়