ভাল ঘুমের জন্য ৭ পরামর্শ

অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
বাংলাদেশের স্বাস্থ্যসাহিত্যের পথিকৃৎ
____________________
সুনিদ্রার জন্য ৭ পরামর্শ।
১। থাকুক নিদ্রাসুচি একই সময়ে ঘুমুতে যাওয়া একই সময় জেগে উঠা প্রতিদিন
২। প্রতিদিন ২০ -৩০ মিনিটের ব্যায়াম
৩। দিন শেষে চা , কফি চকলেট ধূমপান নয় মদ্যপান নয় ঘুমের আগে ।সবচেয়ে ভাল ধূমপান মদ্যপান বর্জন
৪। শুতে যাবার আগে শিথিলায়ন , যেমন উষ্ণ জলে স্নান , হালকা বই পড়া বা সঙ্গীত শোনা লো ভলুমে বা অন্য কোনও শিথিলায়ন ।
৫। রচনা করুন ঘুম ঘর: উজ্জবল আলো বিহীন নীরব ঘর , স্বস্তিকর তাপ, আর টি ভি বন্ধ , মোবাইলে চ্যাট বন্ধ, ফেসবুক , নেট এসব বন্ধ এদের থেকে বিচ্ছুরিত নীল আলো জাগরনে রাখে বিভাবরী
৬। শয্যা য় শুয়ে জেগে থাকবেন না , সিলিং দেখে রাত্রি যাপন নয় ,ঘুম না হলে উঠুন , বই পড়ুন না হয় গান শুনুন ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত হয়ত এরপর ঘুম আসবে নেমে চোখ ছাপিয়ে । এরপর ঘুম ঘরে কে এলে মনোহর ,.........।।
৭। এতেও না হলে ডাক্তার দেখান , স্লিপ মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ।

_____________________

অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী