সব বয়সী নারীর সুস্বাস্থ্যের জন্য ৭টি অব্যর্থ পরামর্শ

সস্ত্রীক লেখক অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী । বাংলাদেশের জন্ম থেকেই যিনি স্বাস্থ্য পরামর্শের অবিরাম পথ প্রদর্শক।

অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
স্বাস্থ্য সেবা পরামর্শক
____________________

নারীরা যে কোন বয়সে থাকতে পারেন সুস্থ; সেজন্য নিচের পরামর্শগুলো বিবেচনায় নিতে রইলো বিশেষ অনুরোধ।
১.
শরীর সক্রিয় সচল রাখুন । ব্যায়াম করুন অন্তত হপ্তায় ১৫০ মিনিট মাঝারি ব্যায়াম , দ্রুত হাঁটা , সাঁতার কাটা , সাইকেল চালানো , খেলাধুলা
হেঁটে যান হাঁট বাজারে , দু স্টপ আগে বাস থেকে নেমে হেটে বাজারে যান , ঘর গেরস্থালী র কাজ করুন , কায়িক শ্রম দিন ঘরে বাইরে ধরুন বাগানে , ডেস্কে বসলে ১ ঘণ্টা পর পর উঠুন । ৫ মিনিট হাঁটুন , বসবেন ... দাঁড়াবেন বেশি , চলবেন এর চেয়ে বেশি ।
২.

নিদ্রা পাবে অগ্রাধিকার
পর্যাপ্ত সুনিদ্রা শরীর মন রাখে সতেজ ,মন মেজাজ আবেগ রাখে সামলে দীর্ঘ স্থায়ী স্বাস্থ্য সুরক্ষা করে ।
সুনিদ্রা অভ্যাস করুন, চা কফি নয় দুটোর পর ।
৩. উষ্ণ জলে স্নান , স্নিগ্ধ গান শুনুন, সব পরদা টি ভি , কম্পু টার অফ , ফেসবুকিং বন্ধ , গা ঢ় অন্ধকার , নিরব ঘর ,।ফোন অফ ঘুমান।
৪.
বাৎসরিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা করতে হবে । রক্ত চাপ , রক্তের গ্লুকোজ , কোলেস্টেরল , ম্যাম গ্রাম (প্রয়জনে) প্যাপ টেস্ট , এইচ পি ভি স্ক্রিনিং , অষ্টিওপরসিস স্ক্রিনিং।
৫.
ধূমপান পান , তামাক সেবন , মদ্য পান করে থাকলে ছেড়ে দিন
৬.
ডায়েটে র দিকে নজর দিন
গোটা , তাজা খাবার খান । হোল গ্রেন শর্করা ,ফল সব্জি মাছ কচি মাংস ডিম , ডাল , বাদাম , বীজ উদ্ভিজ তেল , মশলা , লতা গুল্মও । চিনি মিষ্টি খুব কম । লবণ কম । খাদ্যে যেন থাকে অনেক আঁশ তাই অগ্রাধিকার হোক উদ্ভিজ্জ খাবার সবজি , ডাল , হোল গ্রেন , লাল চাল , লাল আটা , ছাতু ওট মিল ,ফল বাদাম , বীজ , ডাল । তাহলে শরীর থাকবে স্লিম , ক্রনিক রোগ থেকে বাঁচবেন , সুস্থ দীর্ঘ জীবন পাবেন ।
৭.
প্রতিদিনের একঘেয়ে রুটিন থেকে বেরিয়ে আসুন মাঝে মাঝে।
ফোন থাক বন্ধ , ২০ মিনিট একান্ত থাক নিজের । যা ভালবাসেন তাই করুন ধ্যান করুন , নয় হেটে আসুন বাইরে , আঁকুন একটি ছবি ,নতুন একটি ভাষা শেখার চেষ্টা করুন।

__________________

AD________________