করোনা কালে ঘরে বসে যে সব ব্যায়াম করবেন

অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
বাংলাদেশের স্বাস্থ্যসেবার পুরোধা ব্যাক্তিত্ব 
______________________

এই ঘর বন্দি সময়েও আমাদের শরীর রাখতে হবে সচল আর সক্রিয় ।তাহলে থাকব সুস্থ আর দেহ প্রতিরোধ থাকবে চাঙ্গা ।
খুব ভাল ব্যায়াম স্কিপিং । দড়ি লাফ । বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা একে বলছেন চমৎকার ওয়ার্ক আউট । ২০ মিনিট স্কিপিং করলে ঘাম ঝরবে শরীরের ,চমৎকার কার ডিও ওয়ার্ক আউট , মন করে চাঙ্গা । চট জলদি এনার্জি আর স্বাস্থ্য হিত । ব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা একে বলেন টোটাল বডি ওয়ার্ক আউট । হাত পা আর পেটের শব পেশীর হয় ব্যায়াম । বাড়ায় পেশী র বল শক্তি আর সহন ক্ষমতা ।
দড়ি লাফের সঠিক কৌশল বলেছেন ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ টিম হ্যাফট ঃ
১। খুব উচুতে লাফ দেবেন নয়া ।
২। দড়ি ঘোরাবার জন্য কব্জি ব্যবহার করুন , বাহু নয় ।
৩। ত ড়ি ঘড়ি নয় , ধীরে সুস্থে করুন
৪। দড়ি যখন ফিরে আসবে পায়ের কাছে হাত টান টান করবেন না কনুই বাঁকা করবেন না ।
৫। দুটো হাতে করুন সমান ভাবে , কেবল একটি হাতে চাপ নেবেন না
৬। দড়ি ঘোরাবার সময় হাত যেন থাকে হিপের সামনে ।
৭। দড়ি যেন খুব লম্বা বা ছোট না হয় বগল থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত লম্বা হবে ।
৮। ধীরে শুরু করুন এরপর গতি বাড়ান ।

_____________________

AD...