ভাল ঘুম চাই : ৭টি কাজ করবেন : ৭টি কাজ করবেন না

ডা সুলতানা আলগিন

সহযোগী অধ্যাপক, মনোরোগ বিদ্যা
কনসালটেন্ট ওসিডি ও জেরিয়াট্রিক ক্লিনিক
,বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়, ঢাকা

_______________

ভাল ঘুমের জন্য যা করবেন:
১. বেশী রাত করে ঘুমোতে যাবেন না।

২. বিছানাকে আপন ভাববেন। ভাল ঘুম দেবে স্বর্গের আনন্দ। মন্দ ঘুম নরকের যন্ত্রণার চেয়ে কম নয়।
৩. তাড়াতাড়ি ঘুমোতে যাবেন। খুব সকালে বিছানা ছাড়বেন।
৪. বিছানা পরিপাটি রাখবেন। পরিস্কার পরিচ্ছন্ন রাখবেন।
৫. প্রয়োজনীয় পানি পান করবেন। জলপানে কার্পণ্য চলবে না।
৬. নানা রঙের শাক সবজী ও ফল মূল খাবেন।  হজমে কষ্টকর খাবার থেকে দূরে থাকবেন। রেড মিট , গরু, শুকর, ছাগল মাংস খুব কম খাবেন।
ভাল ঘুম হলে সারাদিন তরতাজা থাকবেন। প্রফুল্ল থাকবেন।
৭. তাই ভালঘুমের প্রত্যাশা মনের মধ্যে জাগিয়ে রাখবেন।

ভাল ঘুমের জন্য যা করবেন না
________________________

১. ভাল ঘুমের জন্য ঘুমের ওষুধ দরকার , এমন বিশ্বাস থেকে মনকে দূরে রাখবেন।
২. ধুমপান নয়। মদ্যপান বা কোন মাদক নয়। মাদক নেশায় আপনাকে বিনষ্ট করতে পারবে । ঘুম দেবে না।
৩. একেক দিন একেক রুটিনে ঘুমোতে যাবেন না। রাত জেগে কাজ নয়।

৪. কাজ কখনওই ঘুমের সময়ে নয়। কাজ দিনের ভাগে করবেন। কাজের জন্য ঘুমকে না বলবেন না। বরং ভাল ঘুমের জন্য বেশী রাতের কাজের প্রবণতাকে না বলুন।
৫. সন্ধ্যা ৭টার পর আর কিছুই খাবেন না।
৬. দুপুর ৩টা পর আর কোনও ক্যাফেইন নয়।
৭. দুপুর ৪টা পর কোনও ঘুম বা তন্দ্রা বা ন্যাপ নয়।

যুক্তরাজ্য এবং অস্ট্রেলিয়ার ঘুম বিজ্ঞানীরা সম্প্রতি কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।

প্রাতভাগে উঠে
প্রচুর পরিমাণে সকালের আলো উপভোগ করুন।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রাতরাশ বা সকালের নাস্তা করুন।
ব্যায়াম করুন শুধুই সকালে।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে দুপুরের খাবার খান ।
সচরাচর সময়ের ২-৩ ঘণ্টা আগে ঘুমোতে যান এবং সন্ধ্যার পর থেকে ঘরের আলো কমিয়ে রাখুন।
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যান ও একই সময়ে সকালে উঠুন।

এই বিশ্লেষণ পাওয়া গেছে ইউনিভার্সিটি অব বার্মিংহাম, ইউনিভার্সিটি অব সারে এবং মনাশ ইউনিভার্সিটি-র গবেষণায়। ফলাফলটি প্রকাশ পায় স্লিপ মেডিসিন নামে এক জার্নালে।

এই অভ্যাস চর্চার ফলে দেখা গেছে যারা দেরী করে ঘুমোতে যান বা অনিদ্রায় ভোগেন, তাদের ক্ষেত্রে নিদ্রা ভাব, চাপ ও বিষণ্ণতা কমেছে এবং রিঅ্যাকশন টাইমের উন্নতি ঘটেছে।