ডা শাহাদাত হোসেন

Published:
2022-04-28 07:37:26 BdST

রাত গভীর: কেমন স্ন্যাক্স ভাল আর মন্দ


অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী, বাংলাদেশের স্বাস্থ্যাচার্য


অধ্যাপক ডা. শুভাগত চৌধুরী
বাংলাদেশের স্বাস্থ্যাচার্য
_____________________________

রাত গভীর: কেমন স্ন্যাক্স ভাল আর মন্দ

১। ভাল নয় ।
খাওয়ার পর অবশিষ্ট পিজ্জা ,এত তেল নাস্তা,
বুক জ্বালার সম্ভাবনা 

২। ভাল  
টার্কি (মোরগ বিশেষ ) স্যান্ডুইচ এর অর্ধেক টা। ,গমের ব্রেডের স্যন্ডুইচ, । আটার রুটি শরীরে ঢুকে দেরিতে তাই পেট থাকে ভরা। আর টার্কিতে আছে ট্রিপ্টফান ঘুম আনে। টার্কি না পেলে পি নাট বাটার ।

৩। ভাল নয়।
বিন আর পনির বুরিট্ট।
তেলতেলে আর মশ্ লা ভরপুর এই খাদ্য খেলে বুক জ্বলা হবে। অনেক গ্যাস হবে বিন খেয়ে।

৪। ভাল, ।
হোল গ্রেন ক্রেকারস আর পনির।
পনিরে আছে ট্রিপ্টফান।

৫। বাজে খাবার, ।
চিপ স।
শোবার আগে আগে হলে ফ্যাট আর নুনের এই কমবো খুব খারাপ।
আর খালি খেতে ইচ্ছে করে তাই অনেক পরিমান খেয়ে কোমরেএর সেপ যাবে বদলে,। দেহে জম্বে ফ্যাট ।

৬। ভাল ।
পপ কর্ণ ।
ঘি মাখনে না মিশিলে আর অনেক নুন না দিলে ভাল খাবার, । হোল গ্রেন আর আশ আছে,।

৭। ভাল নয়।
কুকিজ আর চকলেট ,
অনেক চিনি , এতে তুঙ্গে উঠে শরীর সাময়িক ভাবে। অথচ তখন ধীর হয়ে ঘুমুতে যাবার কথা, । শরীর লাগে বিশ্রি , যাচ্ছে তাই।

৮। ভাল।
লো সুগার গ্রানুলা বার।
সুয়ার কম থাকে প্রোটিন আর আশ।
অথবা অর্ধেক কলা আর এক মুঠ আমন্ড । পাবেন ম্যাগনেসিয়াম আর ট্রিপ্টফান, ।

৯। ভাল না।
, আইস ক্রিম। চর্বি আর সুগার ঘুমাতে দেবেনা , আর চক্ লেট ফ্লেভার নিলে ক্যাফিন পাবেন ঘুমের শত্রু ।

১০। ভাল।
গ্রিক ইউগারট ।
প্রোটিন ।
দধিতে দিন রাস্প বেরি বা স্ট্র বেরি আছে মেলাটনিন, ঘুম আনে ১১,

১১। ভাল নয়।
চিনি যুক্ত সিরিয়াল।
অল্প সময়ের এনার্জি এরপর খারাপ লাগে।

১২। ভাল,
ওট মিল । আশ আর মেলাটনিন , দারুন।

১৩। খারাপ
সোডা ।
ঘুমাআর বেশ আগে থেকে ক্যাফিন পরিহার চা কফি আর অবশ্য ক্যাফিনেটেড পানিয়। ঘুমের শত্রু। আর ড্রিংকের বুদুবুদ তুল্বে ঢেকুর আর হবে বুক জ্বলা ।

১৪। ভাল
হারবাল টি । ঘুম আনে।

১৫, । ভাল নয়।
অমনোযোগে চিবানো বন্ধ করুন,।

।অনেক সময় রাত টি ভি দেখে মনে হয় ক্ষুধা তাই চিপ্স চিবানো অমনোযোগে । হয়ত ক্ষুধা লাগেনি কেবল বিরক্তি । আর সত্যি ক্ষুধা লাগ্লে পেট চো চো করবে তখন ভাল স্ন্যাক্স খাবেন

১৬। ভাল।
রাতে খাবেন কম আর তৃপ্তি হয় এমন জিনিষ
বুভুক্ষু মনে হলে কম খান । পেট ভরবেন না । ঘুম হবে না, । পেট ফাঁপবে , আর বুক জ্বলা হবে। মিনি মিল ভাল । অল্প প্রোটিন আর জটিল শর্করা ।

আপনার মতামত দিন:


কলাম এর জনপ্রিয়