ভিটামিন ডি যোগাতে কি কি খাবেন ? কি করবেন?

 ডা. সুলতানা আলগিন
সহযোগী অধ্যাপক মনোরোগ বিদ্যা বিভাগ
কনসালটেন্ট ওসিডি ক্লিনিক ও জেরিয়াট্রিক ক্লিনিক , বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয় , ঢাকা।

______________________________

কি কি খাবেন ?

দুধজাতীয় খাবার ,ডিম,বাদাম,বিচি জাতীয় সব্জি,ফুলক্রীম দুধ,এভোকেডো ,সিফুড,তেলযুক্ত মাছ,মাশরুম,কড লিভার অয়েল,স্যামন,টুনা মাছ ইত্যাদি খাবার ভিটামিন ডি শোষণে সহায়তা করে।

কি করবেন?

নিয়মিত রোদের মধ্যে হাঁটবেন। সকাল ১১টা থেকে দুপুর ৩টা পর্যন্ত গায়ে রোদ লাগাবেন। ভরদুপুরের রোদে অল্প সময় থাকলেই চলে। শারীরিক পরিশ্রম বাড়াবেন।
ডাক্তারের পরামর্শ মত ভিটামিন ডি ট্যাবলেট ,ক্যাপসুল খেতে পারেন। সাধারণত ভরাপেটে এই ওষুধটি খাবেন।