শীতে থাকুন ব্যথামুক্ত

ডাঃ এ. হাসনাত শাহীন
___________________________

প্রকৃতিতে শীতের আমেজ আসতে শুরু করেছে। হিম হিম ঠাণ্ডা আবহাওয়ায় অনেকের কাছেই খুব প্রিয়।কিন্তু আরামদায়ক এই আবহাওয়াতে অনেকেই আক্রান্ত হন বিভিন্ন অস্থিসন্ধি আর শরীর ব্যথায়।শীতের তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে বাড়ে ব্যথার তীব্রতা। আর তাই এই শীতে ব্যথামুক্ত থাকতে চাইলে আশা করি নীচের উপদেশ গুলো কাজে দিবে।
-শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
-ফোমের বিছানায় /নরম বিছানায় ঘুমাবেন না। বিছানায় শোয়া ও ওঠার সময় যেকোনো একদিকে কাত হয়ে হাতের ওপর ভর দিয়ে শোবেন ও উঠবেন।
-মেরুদণ্ড ও ঘাড় নিচু করে,সামনে ঝুকে কোনো কাজ করবেন না।
-কোন জিনিস তোলার সময় সোজা হয়ে বসে তুলবেন।
-ঝরণায় অথবা সোজা হয়ে বসে গোসল করবেন।
-উঁচু কমোডে বা চেয়ার কমোড ব্যবহার করুন।
-নিচু জায়গায়,যেমন- পিড়া, মোড়া বা ফ্লোরে না বসে চেয়ারে পিঠ সাপোর্ট দিয়ে মেরুদণ্ড সোজা করে বসবেন।
-চলাফেরায় ঝুঁকিপূর্ণ যানবাহন ও রাস্তা এড়িয়ে চলবেন। যানবাহনের সামনের বা মাঝামাঝি আসনে বসবেন।
-দীর্ঘক্ষণ একটানা বসে বা দাঁড়িয়ে থাকবেন না, ১ ঘণ্টা পর পর অবস্থান পরিবর্তন করুন।
- মহিলারা হাই হিলযুক্ত জুতা পরিহার করুন।
-দাঁড়িয়ে বা চেয়ারে বসে রান্না করবেন।
-কোন অবস্থাতেই ব্যথার জায়গায় মালিশ করবেন না।প্রয়োজনে গরম/ঠাণ্ডা সেক দেবেন ১০-১৫ মিনিট।
-প্রতিদিন হাটার অভ্যাস করুন। নিয়মিত চিকিৎসকের নির্দেশমতো দেখানো ব্যায়াম করবেন।তবে ব্যথা বেড়ে গেলে ব্যায়াম বন্ধ রাখবেন।

____________________

লেখক ডাঃ এ. হাসনাত শাহীন; সুলেখক ।

ডাক্তার প্রতিদিনে নিয়মিত লিখছেন। 

মেডিসিন, ডায়াবেটিস ও হরমোন রোগ বিশেষজ্ঞ
বি আই এইচ এস জেনারেল হাসপাতাল,ঢাকা।